界線問題：無法勇敢說不
Q：昨天我有意識地又讓別人擠壓我的界線，當好人滿足別人的需求，當下我是不舒服的但又不會拒絕人所以說沒關係。回到家後又自責自己為何不能堅決勇敢說不。擁抱內在小孩時，我不知道要怎麼陪伴。我說不出不舒服的情緒是什麼，也沒有情緒反應，好像已經習慣成自然。但我知道我這個問題一直困擾著我。
我突然覺察到我在複製我媽媽的自殘行為。她是身體自殘想得到家人的關注，我是心靈自殘想得到別人的抱抱秀秀。自憐自唉的現象常常發生。
我的障礙是……也許我有覺察看見這連結，但我不知道如何療癒把這個和內在小孩串聯起來。我一直習慣用頭腦解決問題，但真的不會陪伴自己，跟自己說話。要怎麼克服呢？老師們可以教教我嗎？謝謝。
A：親愛的，首先邀請你給自己一個無敵大抱抱，你問了關鍵的問題，療癒其實是透過跟身體細胞溝通，觀察身體的物理變化，開始建立新的模式習慣。身體是潛意識，記錄了你從小到大的生存法則，所以覺察到模式，不代表身體裡的印記已經改變。
可以把身體想成電腦磁碟，目前對它來說，委屈自己、滿足他人、放棄界線、切斷感覺，都是最強勢的神經迴路，最迅速的直覺反應。這是為什麼我們需要日復一日的練習照顧自己、清理身體印記，讓這些模式漸漸淡化，並且鍛鍊覺察能力，在潛意識的「刺激-反應」出現時，用深呼吸先停下來，開始可以感覺到內在小孩正在尋求愛與安全，這時你可以一邊深呼吸，一邊感覺身體哪裡比較緊？比較沉重？痠痛？
保持觀察，然後對身體說：「我感覺到你了。」越常注意自己身體的訊號，越常聆聽和回應身體，內在的安全感會逐漸升高，每天在敷花晶花霜墨泥時，也都可以練習觀察身體的輕重、鬆緊、冷熱、軟硬，單純這樣做，練習對身體有感覺，當你可以開始對身體有感覺的時候，對內在小孩才會開始有感覺。目前，只要自責出現，就先直接跟內在小孩道歉：「親愛的，對不起，我看見妳的努力了，我很愛你。謝謝你。」這樣就好。
關於回覆此題的澳洲花晶授權國際培訓導師倪英渱
情緒花園創辦人，專長是療癒親密關係、家庭和金錢、事業中重複卡關的深層驅動力，協助重建生命動力、改寫人生劇本，修復自我價值和幸福的體質。除花晶療癒外，另提供整合諮詢、療癒師培訓...等服務。服務地點在台北大安區。