筱晴導讀：原子習慣
《原子習慣》作者James Clear是一名專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，他創造的習慣養成系統，已教育超過一萬名領導者、經理、教練與教師。他在高二的一場棒球賽中，意外被球棒擊中臉部嚴重受傷，好幾個月後出院，只能坐冷板凳。但在頭部嚴重受傷後的第六年，他入選ESPN的全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章——怎麼辦到的？
答案就是本書核心概念：「善用複利效應，讓天天細微改變，滾出生命的大不同！」
文長！時間有限的朋友，可滑到下方直接閱讀「我的體會與總整理」、「以終為始讀行者」
我對本書的提問
本書可用在我自己身上，應該也能用來引導他人吧！那麼引導個案時，個案有時會在改變固著生活模式時遇到阻礙，或者走三步退兩步，我可以怎麼利用這本書來協助個案養成「陪伴觀照自己」的新習慣？
原子習慣
在你做的每件事中找到微小的改善空間，追蹤確認自己在正確的軌道上，持續自我改善，這些微小的重複都在累積能量，帶來突破性的瞬間。
你不是問題系統才是問題
讓我想到組織管理也是這樣呀！先建立系統架構，再放入內容。不要再批判自己拖延、缺乏意志力了！這不是你的錯。甚至目標也不是重點，因為「成功者和失敗者往往擁有相同的目標」。因此，建立一套可執行、容易執行，讓我們每天進步1%的系統，是作者提出的建議。
改變身份認同
你相信什麼，你就做出相應於那份相信的行為。因此在行動之前，先成為。
先選擇，我要成為_____的人。然後，以微小的行動讓作為與身份認同一致。
但要留意，不要讓這個身份認同綁住自己。因此這個身份認同，與其說是特定的社會角色，不如說是一種品質。例如：我成為一個創業家，不如代換成「我成為一個勇於開創並堅持執行的人。」
塑造環境
成為你生活的構建者。思考我要成為怎樣的人之後，下一步是，我會為這樣的自己塑造出什麼樣的環境，這個環境有哪些人事物，有什麼樣的氛圍呢？
先覺察再建立、習慣堆疊、習慣和獎賞綑綁
先花點時間覺察和記錄自己的重複行為（目前的習慣），因為唯有被我們帶到意識表面的行為，才有改變的可能。建立新習慣時，先把習慣和你塑造好的環境綁在一起形成肯定的指令，「我會在某某時間，某某地點，或某某事發生時，做某某習慣」。接著再運用習慣堆疊（做完A，我會接著做B）。
例如：我會在早上鬧鐘響起時，穿上昨晚就放在床邊的運動服，走到廚房按下熱水壺，利用燒熱水的10分鐘做兩組拜日式（這是需要做的，可能為了健康），聽到熱水跳起來的聲音後，我會去沖一杯咖啡，滿足地啜飲幾口（這是想要做的，因為我享受），然後打開昨天已經放在書桌上的書，讀兩頁（這是需要做的，為了自我成長）。
行為改變四法則
- 讓提示顯而易見：設計容易執行習慣，且默默提醒著你的「環境」。例如：睡前把疊好的運動服放在床邊。
- 讓行動輕而易舉：運用兩分鐘原則。把所有想像起來困難龐大的習慣，都化約為一個兩分鐘的行動。例如：翻開書本讀一頁。往往你會不只讀一頁！即使只意興闌珊地讀一頁也沒關係！先用最小阻力重複，再慢慢優化。
- 讓習慣有吸引力：設定獎賞，或者把自己放在能給予認同的社群團體中，總之就是你想要什麼，就把那個想要跟習慣綁在一起。加入同質社群肯定是有幫助的，因為人有模仿和同質化的傾向（是一種共振），因此如果你想早起，就跟一群早起的人親近。
- 讓獎賞令人滿足：除了外在獎賞（例如吃美食買東西犒賞自己），最有效的其實是內在感受到自己有所進步的滿足感。因此習慣追蹤很重要！例如看到每天完成後記事本上的勾勾、堅持鍛鍊後長出的小肌肉、完成了多少篇文章.....等等。
發揮創意盡情運用
改變習慣最核心的，是改變人的內在信念，建立需要的環境，進而改變行為模式。因此任何「想要引導到特定行為模式」的領域，都能運用本書的內容。從個人的健康、工作，到孩子的教育、商業行銷.......
差異化的關鍵
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。你耐得住無聊，耐得住寂寞嗎？人難免有情緒和精力的高低起伏，但專業者堅守既定行程，業餘者接受生活干擾。專業人士知道什麼對自己重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活的緊急事件拽離正軌。不要成為「看心情的人」。「看心情的作家」、「看心情的舞者」、「看心情的靜心者」.......如果一件事真的對你是重要的，請練習並要求自己，在任何心情之下都去執行。認清一件事，在習慣與累積的路上，你並不總是樂在其中的，但若你真心想要，堅持下去的你必然不會後悔。
我的體會與總整理
人生的確是一連串的選擇，這些選擇的延續性，形成習慣，習慣累積能量，在所謂關鍵時刻一躍而上。但事實上，根本不存在一個「決定性的關鍵時刻」，每個時刻每個選擇都是關鍵時刻，清醒有意識地選擇每一個行動，讓你的生活充滿微小的勝利與突破，當你在每個當下皆活在「這是可能的」、「我辦到了」，那麼你很快會印證，一切真的都有可能！
以終為始讀行者
邀請大家一起來
- 想一想你的行動，有多少是呼應外在需求，多少來自內在的動機？
- 這兩種動機衍生的行動，是否讓你有不同的感覺，你做他們的時候，產生的滿足感相同嗎？
- 思考自己想要成為的。
- 問問自己，關於這個成為，什麼是我的下一步行動？
- 為這個行動，運用書中所提到的步驟，建立習慣並執行，持續追蹤一段時間。
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關於本文作者澳洲花晶授權國際講師筱晴
情緒花園療癒師、馬來西亞Oneness Concept覺知律動療癒國際導師。能精準觀察動作模式傳達的訊息，給出溫暖具支持性的引導，讓參與者有足夠的空間深入感知身體，打開覺察和更多的可能性。除花晶療癒外，另提供Access Bars療法、脈輪覺知療癒、身心律動引導與功能整合、信念探索、靈氣能量療癒、13月亮曆相談解讀、...等服務。服務地點有台北市大安區、松山區；新北市永和區、中和區。