慣性問題：有情緒時易自責，如何接納自己練習同意？

Q：請問，覺察到對事件有情緒，對自己的情緒又自動産生內疚或譴責，要怎麼樣練習同意、接納每個面向的自己？

A：謝謝妳的提問及耐心的等候。

我很欣賞妳的勇敢，在外在事件發生時，願意把注意力拉回來自己身上，覺察自己的情緒感受，這真的很不容易。

覺得內疚，覺得自己不夠好而譴責自己，是我們每個人都會有的感受。

我想邀請妳覺察ㄧ下，當妳感覺到內在不舒服的時候，先閉上眼睛做3～5次的深呼吸，透過一吸一吐，感受一下身體的訊息。

比如在感覺內疚的時候，胸口是否會有緊縮的感覺呢？頭是否會痛或漲或緊？

自我譴責時，上腹與胸口會有鬆、緊、冷、熱、悶、重…的感覺嗎？

如果有，可以用妳的雙手輕輕放在有感覺的部位，用意念透過手心告訴她「親愛的梅兒，我感覺到妳了。我知道妳很內疚。我會陪妳」「親愛的梅兒，我感受到妳了。謝謝妳的努力。真的很不容意。我陪妳」

就這樣專注靜靜的陪著自己一會兒，直到感覺不適的部位鬆開來。

如果身邊有花晶的話，建議可以用情緒修護照顧自己喔。

情緒修護，全身都可以使用。覺察到身體哪個部位不舒服的時候，可以搭配剛剛的陪伴方式，做3～5次的深呼吸，融入身體感覺，直到身體放鬆。

最後，別忘了也要謝謝與讚賞自己一直以來的努力。

當我們時時關照，靜靜陪伴，經常看見自己的情緒，也願意接住它們，不斷釋放舊能量，用高頻能量支持照顧自己，身心一定會進入新的階段。有疑問都歡迎持續分享。祝福妳！

Q：謝謝回覆。意思是說，不斷的回到身體，一直這樣練習，同意與接納自己的能力會越來越多，也就慢慢轉換了這個自動化反應，對嗎？

A：當每一次的情緒出現的時候透過耐心的陪伴自己而不評判，一次次的釋放舊有的習性能量，身心一定會更加放鬆流動的。

更重要的是，每一次你陪伴自己，都是一份對自己的愛，這份陪伴會讓心感覺到強大的安定與溫暖，愛的感受就會逐漸取代了過去不被愛的匱乏和不配得的內疚感。

情緒花園提醒您
花晶用於輔助覺察、轉化「造成各種身心靈症狀的信念及情緒」，無法取代醫療措施。若疑心患病，請優先就醫，若已有疾患且治療中，請勿任意中斷治療或停藥。